Sport Time

17/02/2009 14:08:00

Treine com pesos livres

Complete a série proposta pela Sport Life e modele o seu corpo

A. Press de peito

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Exercícios com halteres proporcionam uma melhor atividade neuromuscular, pois ativam uma maior quantidade de fibras musculares. Entretanto, também exigem mais técnica e controle postural de quem os pratica. Fique atenta aos seus movimentos e dê início a essa seqüência. Faça 2 séries de 15 a 20 repetições de cada exercício, com 60s de recuperação entre as séries.

Clicando em "Fotos" você acessa uma galeria de imagens com um passo a passo do exercício.

A. PRESS DE PEITO
Incline levemente o banco, apoie as costas, segure um peso em cada mão, mantenha os braços estendidos e, logo, flexione os cotovelos até a altura dos ombros. Retorne à posição inicial.
Músculos trabalhados: dorsais, deltóides anteriores e tríceps.

B. REMADA
Coloque uma mão e o joelho do mesmo lado no banco. Segure o haltere com a outra mão, com o braço estendido. Flexione o cotovelo até o peso ficar na direção dos seus quadris. Repita com o outro lado.
Músculos trabalhados: dorsais, deltóides posteriores e bíceps.

C. AGACHAMENTO
Fortalece os membros inferiores. Coloque o banco atrás de você e, segurando um peso em cada mão, flexione os joelhos até que os glúteos encostem ligeiramente no banco.
Músculos trabalhados: glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

D. CRUNCH
Segure um haltere em cada mão e deixe joelhos, quadris e cotovelos flexionados e formando ângulos de 90º. Expirando o ar dos pulmões, aproxime os cotovelos dos joelhos, flexionando a coluna e contraindo a região abdominal.
Músculo trabalhado: abdômen.

Fernando Fischer

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