26/10/2009 13:44:00
Vai encarar um abdominal?
Descubra se você está preparado
A musculatura estabilizadora da coluna, chamada de core, precisa ser trabalhada não apenas para garantir a efetividade dos movimentos esportivos, mas também para evitar lesões.
No último NSCA´s Performance Training Journal, aparece um teste simples para medir a força do core, chamado de Bunkie. Com apenas três posições, você poderá medir as diferentes cadeias musculares que têm como ponto de apoio a musculatura do core.
Coloque os pés sobre uma superfície elevada, apoie as mãos ou antebraços e, alinhando todo o corpo, mantenha cada posição entre 20 e 40 segundos. Se notar que em alguma dessas posições falta força para manter-se estabilizado, realize um programa de força para toda a cadeia muscular.
Confira as posições clicando em “Fotos” no menu ao lado.
Fernando Fischer